Практические рекомендации
Уважаемые ребята!
Если у Вас плохое настроение, Вас одолевает пессимизм, мы предлагаем Вам воспользоваться методикой доктора Кейта Уокса, которая предлагает учиться властвовать над своими мыслями.
Чем чаще вы будете практиковать эти упражнения, тем быстрее научитесь успокаиваться и тем самым дольше сохраните оптимистичный взгляд на жизнь и окружающую действительность.
Техника переключения мыслей.
1. Определите, какую мысль вы намерены изменить.
2. Когда подобная мысль придет вам в голову, скажите самому себе: «Прекрати думать об этом!»
3. Скажите про себя противоположное тому, что беспокоит вас, используя самые положительные, но реалистичные факты.
4. Четко и честно перед самим собой определите, что вы делаете в действительности, а что – остается плодом вашей фантазии.
5. Спокойно повторяйте эти упражнения каждый раз, когда у вас возникают неблагоприятные мысли в голове.
Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и стрессом, появляющимися при неудаче.
1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления.
Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните.
Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.
2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день.
Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь и получить удовольствие.
3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю/девушке комплимент, а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью вновь ощутить самые приятные моменты дня.
Собираясь решить беспокоившую вас проблему вечером, попробуйте с помощью нехитрых привычных упражнений заснуть, а утром, выспавшись, встав свежим и отдохнувшим, смело займитесь делами.
Помните великолепное правило: утро вечера мудренее.
