AGROCOLLEGE.BY - сайт твоего колледжа

Версия для слабовидящих

Наши соц. сети

Наша страница ВКонтакте Наша страница в Инстаграм Наша страница в Ютуб

Язык сайта

Belarusian Chinese simplified English Russian

5 советов, как не проспать и встать утром пораньше

Снова проспали на учебу или работу? Вроде спали много, но с утра чувствуете себя разбитым и утомленным? Тогда эти советы, о том как не проспать и встать утром пораньше, вам пригодятся как нельзя лучше.

1. Чтобы встать пораньше, надо лечь пораньше.
Как просто, скажете вы. Но это действительно так. Достаточное количество времени сна — важный момент, не только для того, чтобы иметь возможность проснуться пораньше. Отдохнувший и выспавшийся организм будет чувствовать себя бодрее и плодотворнее весь день. Поначалу привычка ложиться рано будет даваться с трудом. А как же определить, насколько рано надо ложиться в постель?
Попробуйте поэкспериментировать над собой. Каждое утро замеряйте то количество времени, которое вы затратили на сон, и отмечайте свое самочувствие при пробуждении. Таким образом, уже скоро вы сможете с достаточной точностью выявить то количество часов, которое необходимо вам, чтобы вставать утром бодрым и отдохнувшим. И определить, когда необходимо ложиться, зная необходимое вам количество часов сна, не составит труда. Останется только придерживаться этого времени.

2. Позвольте музыке будить вас по утрам.
Что обычно происходит, когда вы включаете свою любимую музыку? Вы испытываете эмоциональный подъем и приятные чувства. Возможно, какие-то мелодии ассоциируются с приятными воспоминаниями прошлого и дарят при прослушивании особенные эмоции. Так почему же не использовать эту технику, чтобы вставать утром пораньше и быть с утра эмоционально подпитанным?

3. Спите в проветриваемом помещении.
Очень важно понимать, что глубокий, расслабляющий сон является одним из основных факторов, от которых зависит легкость вашего пробуждения. Часто вы можете спать более 9 часов, но испытывать сонливость по утрам. Это может быть множество причин, и спертый и душный воздух может быть одной из них.
Перед тем как лечь спать хорошо проветрите спальню. Неплохо на ночь оставить открытой форточку, чтобы получить приток свежего воздуха. Еще один способ повысить уровень кислорода в организме — совершить перед сном вечернюю прогулку. Те из вас, кто имеет собак и ходит каждый вечер их выгуливать, прекрасно знают, что это работает великолепно.

4. Не ешьте перед сном.
Есть на ночь — не слишком здоровая привычка. Не только в плане раннего утреннего пробуждения. Вместо того, чтобы восстанавливать силы и энергию в период сна, ваш организм тратит их на переваривание съеденной на ночь пищи. Так что о том, чтобы не проспать утром и встать бодрячком, речи быть не может. При этом ложиться спасть голодным также вредно. Все хорошо в меру.

5. Используйте несколько будильников. С разными мелодиями и в разных местах.
После первого пробуждения переставляете время будильника позже на несколько минут? Снова просыпаетесь на сигнал будильника и снова переставляете? И так n-ое количество раз? И в итоге просыпаете все на свете?
Знакомая картина. Используйте следующий прием. Заводите несколько будильников с разницей по времени срабатывания в 5-10 минут. И расставляйте их по разным углам комнаты. После того, как зазвенит первый будильник, вы немного уже проснетесь. После того, как сработает будильник второй, вам придется встать и выключить его и тогда сна останется еще меньше и вы сможете проснуться окончательно. Можно, например, ставить второй будильник в ванную комнату. Чтобы иметь возможность сразу же умыться и согнать все остатки сна.

Доброго вам утра и хорошего дня!

Профилактическая акция "Вместе против наркотиков"

     Во исполнение Комплекса мероприятий по профилактике безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних, зaщите их прав и законных интересов Могилевской области на 2020-2022 г.г. с 20 февраля по 2 марта 2020 г. проводится межведомственная профилактическая акция "Вместе против наркотиков".

Protiv kotikov

ИНФОРМАЦИОННЫЙ РЕСУРС POMOGUT.BY

 Сообщаем о начале функционирования социально ориентированного информационного ресурса «POMOGUT.BY», который создан Министерством внутренних дел Республики Беларусь в целях совершенствования работы по профилактике наркомании, оказания практической помощи наркозависимым и созависимым лицам, а также иным гражданам, столкнувшимся с проблемой наркомании.

 «POMOGUT.BY» - информационный ресурс для людей, столкнувшихся с проблемой наркомании. Основной целью проекта является практическая помощь наркозависимым лицам в Республике Беларусь и профилактика наркомании.

 На сайте pomogut.by собрана важная информация о проблеме наркомании. Как вовремя распознать в ребенке начинающего наркомана? Куда обращаться и кто может помочь? Какая ответственность предусмотрена за распространение наркотиков? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ там.
 На сайте pomogut.by размещены контакты различных организаций и общественных объединений республики, которые оказывают помощь зависимым, созависимым лицам, а также пациентам, находящимся в стадии ремиссии. Приведен перечень услуг данных организаций, имеющиеся вакансии для трудоустройства, ближайшие мероприятия в рамках психосоциальной реабилитации наркозависимых и др. Кроме того, на сайте каждый желающий может получить online-консультацию эксперта по вопросам оказания помощи наркозависимым.
 Проект «POMOGUT.BY» - это объединение усилий и возможностей государства и гражданского общества. Создавая его, специалисты не ставили перед собой цели заставить отказаться от употребления наркотиков. Их задача - помочь тем, кто оказался один на один со своей бедой и потерялся в океане обещаний, предложений и услуг.

pomogut.by

Практические рекомендации

Уважаемые ребята!

 Если у Вас плохое настроение, Вас одолевает пессимизм, мы предлагаем Вам воспользоваться методикой доктора Кейта Уокса, которая  предлагает учиться властвовать над своими мыслями.
 Чем чаще вы будете практиковать эти упражнения, тем быстрее научитесь успокаиваться и тем самым дольше сохраните оптимистичный взгляд на жизнь и окружающую действительность.


 Техника переключения мыслей.
1. Определите, какую мысль вы намерены изменить.
2. Когда подобная мысль придет вам в голову, скажите самому себе: «Прекрати думать об этом!»
3. Скажите про себя противоположное тому, что беспокоит вас, используя самые положительные, но реалистичные факты.
4. Четко и честно перед самим собой определите, что вы делаете в действительности, а что – остается плодом вашей фантазии.
5. Спокойно повторяйте эти упражнения каждый раз, когда у вас возникают неблагоприятные мысли в голове.

Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и стрессом, появляющимися при неудаче.
1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления.
Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните.
Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.
2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день.
Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь и получить удовольствие.
3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю/девушке комплимент, а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью вновь ощутить самые приятные моменты дня.

 Собираясь решить беспокоившую вас проблему вечером, попробуйте с помощью нехитрых привычных упражнений заснуть, а утром, выспавшись, встав свежим и отдохнувшим, смело займитесь делами.


Помните великолепное правило: утро вечера мудренее.

Игровая зависимость в молодежной среде

Игровая зависимость в молодежной среде

 В настоящее время количество киберзависимой молодежи в Беларуси приближается к отметке в 40% (исследования проведены среди студентов БГУ, БНТУ, БГУИР). Основная доля (90 %) зависимы от видеоигр, причем, почти половина признались, что предпочитают игры с уничтожением и подавлением окружающих;  лунатизмом страдают – 10 % зависимых; психическими расстройствами – 10 % зависимых.
 Сегодня в нашей стране компьютерная зависимость не включена в классификатор болезней, а значит, методы лечения практически не разрабатываются.


Негативные последствия
длительного нахождения за компьютерными играми для здоровья


 1.Снижение иммунитета.
 2.Психоневрологические нарушения - синдром хронической усталости, бессонница, нервное истощение, что может вызвать тяжелую длительную депрессию и даже суицидальные попытки. Были случаи судорожных приступов, спровоцированных эффектом «мерцания» монитора и частой сменой изображения во время игры. Японские ученые пришли к выводу, что дети, чрезмерно увлекающиеся компьютерными играми, теряют способность контролировать свое поведение.
 3.Игроманы – группа повышенного риска по совершению правонарушений, преступлений и даже убийства (в России и США подростки-игроманы убили своих одноклассников и учителя); известны несколько случаев смерти детей от инсульта после многочасовой компьютерной игры (в России и Китае).
 4.Нейровегетативные изменения - колебания артериального давления, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, повышение температуры тела, головные боли.
 5.Сосудистые нарушения. За счёт однообразной позы развиваются застойные явления в органах и тканях, отёки, варикозное расширение вен.
 6.Изменение осанки (особенно актуально для детей до 15 лет), остеохондроз позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков.
 7.Нарушение репродуктивной функции из-за воздействия электромагнитного излучения на железы внутренней секреции.
 8.Ухудшение зрения.
 9.Эндокринные нарушения.
 10.Учащийся пренебрегает собственным здоровьем и гигиеной для того, чтобы больше проводить времени за компьютером.

 

Таким образом, компьютерные игры на дому или в компьютерных игровых заведениях могут расцениваться как один из негативных факторов, влияющих на формирование здорового образа жизни человека.

Подписка на новости

www.agrocollege.by 

Статистика

Посетители
2
Материалы
1854
Количество просмотров материалов
24048304

Яндекс.Метрика

Каталог УО

баннеры

 

Официальные интернет-ресурсы

Портал Президента Республики Беларусь Министерство образования Республики Беларусь Могилевский областной испонительный комитет Национальный правовой интернет-портал Республики Беларусь Сайт методической поддержки профессионального образования Детский правовой сайт Республиканский институт профессионального образования Главный информационно-аналитический центр Министерства образования Республики Беларусь 

 

Могилёвский государственный университет продовольствия Белорусская государственная орденов Октябрьской Революции и Трудового Красного Знамени сельскохозяйственная академия